Правильное питание и комплекс упражнений при артрозе

Артроз — заболевание, вызванное изменениями суставного хряща при отсутствии его воспаления. Артроз чаще всего преследует людей пожилого возраста и сопровождается очень болезненными ощущениями в области коленных, тазобедренных, пальцевых и других суставов рук и ног. По статистическим данным хроническим артрозом страдает около 15 % всего населения.

Симптомы заболевания:

1. Тянущая боль в суставах. Особенно резко проявляется при хождении по лестнице.
2. Хруст в суставах. Его могут услышать даже рядом находящиеся люди.
3. Опухание сустава. При этом возникает ноющая боль, которая очень беспокоит и нервирует человека.
4. К вечеру боль обычно усиливается, это еще зависит от нагруженности сустава в течение дня.

Коррекция питания при артрозе

https://youtu.be/eEBhrxtG3HQ 

Коррекция питания необходима для поддержки сустава в работоспособном состоянии и предотвращения обострения болезни. Нельзя употреблять в пищу: все цитрусовые. Как можно меньше употреблять алкоголь и кофе, ограничивать себя в мясных продуктах, также не есть сухофрукты и хлопья. Следует ограничить количество потребляемой соли.

Рекомендуется:

1. вегетарианское питание;
2. продукты с содержанием кальция;
3. увеличить потребление витаминов группы В и группы Е;
4. очень полезны будут блюда, приготовленные на бульоне из хрящей (холодец и др.) и блюда с использованием пищевого желатина для восстановления хрящевой ткани суставов.

Лечебные упражнения

https://youtu.be/22aUEK-95LM 

Физические упражнения являются непременным условием для того, чтобы предотвратить атрофирование мышц и ослабление связок. Упражнение обычно подбираются индивидуально лечащим врачом и могут выполняться только в спокойный период, когда уже нет сильных болей. Цель упражнений — восстановить подвижность сустава, тренировка гибкости мышц. Наиболее эффективная гимнастика при артрозе является следующая.

Предлагаем комплекс упражнений для поддержания суставов коленей:

1. В положении сидя на высоком стуле или столе — ноги свешиваются — покачивать ногами с небольшой амплитудой (10 см). Упражнение делать в расслабленном состоянии. Можно очень часто – каждый час уделять этому 10 минут.
2. В положении сидя на стуле, ступни стоят на полу — при опоре на носок пятку оторвать от пола на 10-12 см, затем опустить. Повторять движение через несколько секунд.
3. В положении п. 2 — опирание делается на пятку, а носки стопы расслабленно опускать и поднимать на 10-12 см. Пауза при этом – несколько секунд.